11/10 土曜 初級クラス ストレッチ→ 筋トレ→ バレエ→ ターン→ 基礎の動きの組み合わせ→振付 (5x8) 振付 アーティスト:Beyonce 曲: Fever (別バージョン) 練習会 最初は、レッスンの振付を各自が復習し、疑問点を改善しながら何度か曲に合わせて練習し、その後にビデオ撮りをしました。 その後は、レベル分けをし、初級者は、アイソレーションの練習を一つ一つ行いました。中級者は、なめらかな動きの練習をしていきました。 その後は、細かく手や指の動きの練習をしていきました。手は意識が足りないと、変になって目立ってしまう所なので、気をつけましょう。 11/13 火曜 ダンス基礎 ストレッチ→バランス→筋トレ→基礎の動きの組み合わせ→シェネターン→振付 シェネは家で練習しづらいですが、左右に1回転ずつなら狭くても出来るので、やれる範囲で練習しましょう。 (5x8) 振付 アーティスト:Beyonce 曲: Fever (別バージョン) 初心者にとって、振付を覚えるのは、いくら簡単な振付でも難しいです。それは、振付を覚えるという事が習慣にないからです。自分なりの覚える方法や忘れない方法を作ってみるといいかもしれません。 繰り返し、思い出すようにすると、定着するかもしれません。 ストレッチレッスン 全身のストレッチ→バランス→ストレッチ→筋トレ→家でするストレッチの方法 痛くなる程強くストレッチするのは逆効果です お風呂入った後のポカポカした身体で行うストレッチがおススメです♬ リラックスしながら、伸びて気持ちが良い位で行いましょう。深呼吸もお忘れなく！ <毎日やろう！ダンスが上手くなるための体作り 基礎編 所要時間合計30分> これは30分続けてやらなくてはいけないものではありません。隙間時間で大丈夫です！出来る事を生活の中に入れてみましょう♬ やった分だけ身につきます！！ リストA - (基礎30分) 2項目 - [ ] ウォームアップ(体全身を軽くストレッチ) 2分 - [ ] 正しい姿勢を姿見でチェック 1分 - [ ] 体幹 片足バランス+足指グーパー、右足 1分 - [ ] 体幹 片足バランス+足指グーパー、左足 1分 - [ ] 体幹 バランスどり、ルルベアップ 10回×3セット 1分 - [ ] 首のアイソレーション 2分 - [ ] 肩のアイソレーション 2分 - [ ] 胸のアイソレーション 2分 - [ ] 胸のリズム取り 2分 - [ ] 腰のアイソレーション 2分 - [ ] 腰のリズム取り 2分 - [ ] パッセバランス 両足 またはターン 1分 - [ ] タンジュ 両足 1分 - [ ] フレックス⇄ポイント 両足 1分 - [ ] 腹筋 1分 - [ ] ヒップアップ運動 1分 - [ ] ダンスウォーク 1分 - [ ] ダンスポーズ 1分 - [ ] 曲に合わせて自由にダンス 2分 - [ ] ダンスの振付を思い出す1日3回朝昼晩 3分 20項目プラス、 [ながらストレッチ]を出来るだけ。1日30分はやりたい。やればやるほど、早く結果は出る。 分からない項目は、レッスン時に聞いてください♡ ヒント* リストを印刷してチェックマークを入れていく、いくつか達成したら自分にご褒美をする、逆にやらなかったら罰をつくる、SNSに公開する、私に報告する、携帯の待ち受けや手帳など目につく所に貼っておく、など自分のやり易い方法を選択してやってみるといいかもしれません。
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