#ストレッチ ＃家で一緒にやってみよう
（＊長い動画のため、画質が悪くなってしまい、すみません）
ダンサーの私がスタジオのレッスンでしているストレッチのやり方をご紹介します
今回は、疲れた体をゆっくりほぐす、ゆるゆる系のストレッチになります
インスタライブで行った映像なので、画質が微妙なんですが、、、
ストレッチレッスンの詳細
https://www.street-academy.com/myclass/25163
『ダンサーが教える、みるみる体が柔らかくなる ストレッチ』
体の硬い方、体を動かしたい方、どうぞお気軽 にご参加ください
＜こんなことを学びます＞
ダンスレッスンで行うストレッチを基本にレッスンは進み、柔軟性を高めるための効果的な方法が学べます。
運動不足を解消しよう♪
毎日続ければ、体がどんどん柔らかくなりますよ
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動画を見てくださり、ありがとうございます。
外出自粛が長くなる程、運動不足になりますね。おうち時間が増え、ストレスも増加。
今、私が出来る事はなんだろうと考えました。
約15年ダンスインストラクターをしている私としては、皆さんへ『おうちで出来る「エクササイズ」や「ダンスレッスン」を提供する事』位しか出来ないかと…。そして、動画作る事にしました。
体と心の健康を維持する為には、毎日の運動が欠かせません。
動画にこうして出るのは、正直ものすごく苦手ですが、頑張って作っています。
拙い動画ですが、これが1人でも多くの人の役に立つなら嬉しいです。
皆で、この危機的状況を乗り越えていきましょう！！
MINA
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通常東京で開催しているストレッチレッスンを
受講された方のお声
結果がすぐ出る講座！昔から身体が極端に硬く、ヨガに通っていた時も周りの人とら比べると恥ずかしいくらいの硬さでした。 なので1回で柔らかくなるのは全く期待してなかったのに、レッスン後、前屈をしてみたら床に全然届かなかった両手がムリなくついたんです！！！ これには大興奮しました！ここが痛くて曲げれないと言うと、曲げれない場合のやり方など、その人に合ったやり方を教えてくれるのでそれが結果に繋がったんだと思います。 これはかなりオススメのレッスンです！
十数年ぶりに講座を受けるとゆうことで不安がありましたが一つずつ丁寧に無理なく進めて頂けたのでとてもやりやすかったです。 けれどストレッチ効果はすぐに出ていたので驚きました。 MINA先生に教えて頂いたストレッチを自宅でも少しずつ実践していこうと思います。
５歳の娘が体が硬いため一緒に受講しました！ 先生は娘にも優しく丁寧に教えてくださり、緊張していた娘も最後はリラックスしていました。私自身も体が硬いのですが、ストレッチした後は少し柔らかくなっていました♪そして体も軽くなっていて、いつも使わない筋肉を使ったという感じがすごくしてスッキリしました！ また是非受講したいです！ありがとうございました！！
最初にどこらへんが硬いかを確認して、そこに効くストレッチを丁寧に教えていただきました。 教えてもらったストレッチを継続していこうと思います！
先生は無理しないようにとか呼吸をするように等途中に何度も声掛けをしてくださいます。ついて行かれないところもありましたが楽しかったです。激しい動きはありませんでしたが翌日から筋肉痛になるほどの運動効果がありました。本当に体が固い人の為のアドバイスを頂きましたのでまずはそこから始めたいと思います。また機会があったら参加したいです。
スポーツクラブを止めてから約1年が経ち体の様々な筋肉や関節が硬くなって来ていました。この講座に出て体を動かしてみると、こっちにもっと伸ばして欲しい❗️とか アア、もうここで限界❗️とか、体の色々なパーツが話しあっているような感覚であっと言う間に時間が過ぎました。先生の気さくでありながら、とても的確なリードに導かれての事だと思います❗️また、チャンスが有りましたらぜひ参加したいです❗️
一通りのストレッチを丁寧に教えていただきました。身体がすっきりしました。継続したいです。
ここのところ毎週一回、しっかりストレッチすることによって、日々の怠けた身体のリセットをするつもりでやっています。 先生のストレッチは出来る範囲でと言ってくださいますが高度なものもあります。 私は通ううちに段々と出来る事が多くなって来たので、自分なりに頑張る事によって筋力も前より付いてダイエットにもなったかなと効果を感じています。 引き続き私の出来る範囲を増やしながら頑張りたいと思います。
「みるみる柔らかくなるストレッチ」でした
とてもステキな先生でプロの目線でしっかりアドバイスをしてくれます。 とても楽しかったです。
数回目の受講となります。継続して来ている方も多く、効果があるからだと思います。 先生は優しく個別の身体の状態を見てくださり指導してくださいます。 余裕がある所は確実に付加がかかる様にアドバイスしてくださいますので、私も自然とできる限り頑張っています。 なので毎回必ず効果があります。 自分でストレッチをしても、なかなか1時間しかも効果的にやる事は難しいのでとても良い講座だと思います。 これからも続けたいと思います。
走ったり跳んだり激しい動きは一切無いのですが、翌日には身体のあちこちに筋肉痛、地味に効いている事がわかりました。数年前には出来ていたことが今は全く出来なく、柔軟性の衰えを実感‼︎今からでも習慣付けたいと自覚させてくれました。又、受講したく思います。ありがとうございました！
身重のところ丁寧に教えていただき、ありがとうございました。 私の場合は、柔らかくなる以前の話で、腹筋が弱すぎたんですね(笑) 柔軟体操以前に腹筋をきたえます。
とても身体がかたく、先生と同じようにとれないポーズがいっぱいだったので「こんなに正確にポーズがとれないのでは何も効果が得られないのではないか」という気がしましたが、終わった後は悩んでいた肩が楽になりました！
久々に参加しましたが、MINA先生のストレッチはやっぱり効きます。 元々硬くは無いのですが、ダンサーさんのように柔らかくしなやかな身体になる事が目標です。 自分の身体の調子も見ながら今日は頑張ったので、筋力も付いて少し痩せるかな…？と思いました。 また参加出来たら続けたいと思います。
久しぶりに身体を伸ばして気持ち良かったです。 終わる頃には少し柔らかくなっていました！ 先生は気さくで面白い方でした。
自分で思っていたより体が固かった事に驚きましたが暖かな指導で楽しくできました。 動かせる範囲内でのストレッチでしたが終った後は体がスッキリして気持ち良かったです。 また参加したいと思いまし
かなり体が硬いので一時間やれるか不安でしたが、無理なく楽しくできました。 レッスンが終わると柔らかくなり体が軽くなったので、これからも参加します。 ありがとうございました。
「短時間で身体が楽になります！」
緊張して教室に入りましたが、アットホームな雰囲気で安心しました。 1時間でも身体が柔らかくなり、受講後はだいぶ楽になりました。仕事帰りにマッサージに通うよりも効果を感じています。 普段運動されていない方も受講されてみる事をオススメします！
普段ダンスを趣味にしていて、自分の身体の硬い箇所が気になっていました。 家ではなかなかストレッチが出来ないのでこういう機会にしっかりと身体を動かせて良かったです。 ストレッチの種類もやったことのないものも多くて勉強になりました。 それぞれ参加者のペースで頑張る事が出来るので私も私なりのペースで体調とも相談しながら頑張る事が出来ました。 また参加したいと思います。
もともと体がとても硬いので心配していましたが、難しいようならこうしてみてください、など、個人に合わせたアドバイスもしてくれて、とても有り難かったです。体のほぐし方やポイントなども、とても分かりやすく教えてくれました。内容も、さすがダンスの先生が教えるストレッチだなと思いました。終わった後は体がすっきり軽くなったのをすごく実感できて、これは続けたい！と思いました！
一時間があっという間に過ぎてしまう程、内容が良く丁寧に教えて頂けたので最後まで気持ち良くストレッチ出来ました。結果にも大変満足しております。無理なく継続出来るレッスンでした。これからも宜しくお願いします。
いままで私がやってきたストレッチは、痛いところでキープしないと意味がないと思ってましたが、痛い直前の気持ちいいところでのキープの大事さを教えていただき、誰でも半年後にはビックリするくらい柔らかい身体になってますよ！と仰ってたので続けてみようと思いました！
十数年ぶりに講座を受けるとゆうことで不安がありましたが一つずつ丁寧に無理なく進めて頂けたのでとてもやりやすかったです。 けれどストレッチ効果はすぐに出ていたので驚きました。 MINA先生に教えて頂いたストレッチを自宅でも少しずつ実践していこうと思います。
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通常のレッスンについて
（こんなことを学びます）
ダンスレッスンで行うストレッチを基本にレッスンは進み、柔軟性を高めるための効果的な方法が学べます。
（こんなことが出来るようになります）
体(身体)が伸びます。
柔らかくなります。
ストレッチの方法が学べます。
姿勢が良くなります
体幹が鍛えられます
片足バランス、前屈、開脚
努力次第では、Y字バランス、I字開脚、前後開脚（縦スプリッツ）、開脚（横180度, スプリッツ）も可能です♪
レッスンの詳細
https://www.street-academy.com/myclass/25163
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（ストレッチをすると得られる効果、メリット37）
血液やリンパの流れが良くなる
可動域が広がる
姿勢が良くなる
筋肉がほぐれる
↓
その結果として
↓
体温が上昇する
緊張がほぐれ、リラックスできる
体の巡りが良くなる
怪我の予防になる
疲れが取れる
痩せやすくなる
冷え性体質が治る
むくみが取れる
体の歪みが取れる、骨盤の矯正ができる
猫背の解消になる
他にも、
身体的機能が上がる
基礎代謝が上がる
酸素や栄養を体の中で流しやすくなる
老廃物を体から出しやすくなる
老化防止になる
免疫力が上がる
神経伝達もスムーズになる
睡眠の質が上がる
スタイルがよく見える
体が軽く感じれるようになる
病気や気になる症状にも効果的
↓
動脈硬化が改善される
逆流性食堂炎が軽くなる
腰痛が改善される
便秘解消になる
肉離れを起こしにくくさせる
メンタルヘルスにも効果的
肌荒れを予防する
脂肪を燃焼しやすくする
転倒を防ぐ
体の痛みを減らせる
その他にも部分的なストレッチで、色々な効果が見られるストレッチ
↓
肩周りのストレッチで、肩こりが解消される
足裏ストレッチで外反拇趾が予防できる
首回りのストレッチでフェイスラインをすっきりさせ、リフトアップもできる
🌺どう思いましたか？🌟やらない理由が見つからない位、ストレッチは体に良いという事がわかりますね😄💡
今直ぐ、ストレッチを習慣にしませんか？
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MINAのお家ストレッチ ■ Stretch w/Dancer MINA
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講師プロフィール
MINA
ダンス歴25年、講師歴15年。過去に1000人以上を指導し、経験豊富。アメリカ ロサンゼルスへ長期ダンス留学を経験し、帰国後は倖田來未やGirl Next Door、B'zのバックダンサー、他様々な作品に出演
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＜講師プロフィール＞
ダンス歴23年。ダンス講師歴13年。本場アメリカで8年間ダンスを学び、帰国後はタレント、ダンサーのダンス指導多数。自身 は、倖田來未バックダンサー (PV - "Selfish" )出演を始め、B'zツアーダンサー 、GIRL NEXT DOORバックダンサー (「偶然の確率」 ＮＨＫ紅白歌合戦出演) 、 SammyCMダンサー、NexonマビノギTV-CMに出演。
LAでは全米放送TV番組 Soul Train、MTV2 CM出演、世界的に有名なダンスイベントCarnival多数出演、アーティストのライブやPVのダンサーを務めた。
その他、よゐこ/安田大サーカス/ＴＫＯ お笑いライブ-ダンス振付・指導。川島海荷率いるガールズユニット9Nineの振付20曲を振付・指導を担当。
レッスンは長年の経験を生かし、生徒が学びたいことをメインに構成。こんなことを学びたかったといった、他ではない珍しいクラスも企画
関連ワード
コントーション 腰痛 ヨガ Yoga 股関節 バレエ ストレッチ 長座体前屈 ボディメイク 美姿勢 立位体前屈 柔軟体操 ストレッチ体操 柔軟講座 簡単な運動 ストレッチング stretch
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