⚫︎アップ（ストレッチ、ベーシックな動きの練習、筋トレ、体幹トレーニング）
⚫︎今回の基礎の動き
・ボティーロールを含む上下に体を上げ下げする練習
・ポージングをして、前中心の半周ヘッドロール
・足を揃えて、ヒップのアイソレーション、軸をずらさずに上下に重心を
移動させながら
⚫︎今月の振付 2022年2月
曲は、I Hate Boys アイ ヘイト ボーイズ
アーティストは、Christina Aguilera クリスティーナ アギレラ
今回の振り付けでは、素早い動きがあったり、一瞬だけ力を入れて
すぐ抜くなど難しめな動きも出てきます。背中やお腹も使って、
大きく手や足を広げて、大きく体を動かす事もポイントになっています。
また曲の雰囲気に合わせて、首の使い方を激しく振ります。
首のアイソレーションをしっかり練習するだけでも、踊りがかっこよく、
ワンランクアップします。ぜひ動画を見ながら練習してみて下さい。
練習後は、首が痛くならないように、軽くストレッチしたり、マッサージ
したり、既に痛みがある場合は、アンメルツなどの肩こりおよび筋肉痛を
効能とする外用消炎鎮痛剤を使ってみて下さい。
以下練習動画を載せています。練習する時に抑えたいポイントも参考にしてみて
下さいね
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首のアイソレーション
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練習の手順：
首のアイソレーション
１、まず体を垂直にして、中心を作ります。
２、まずはゆっくり４カウントずつ、首を上下、左右、斜めの左右、ふっていきます。
３、次は同じことを２カウントの速さで練習してください。一つの動きを強く行う事で徐々に首の筋肉がついていきます。
４、次は真ん中で強く止めて、１カウントずつ練習していきます。早くなっても、体がぶれないように、重心はかかとにのらないように、お腹を引き上げながら行います。足を踏ん張り、お腹とお尻に力をいれるとブレにくくなります。
５、前、右斜め、後ろ、左斜めの順で首を動かしていきます。後でヘッドロールをするときの順番になります。
６、５で動かした４点をつなげていき、スムーズなヘッドロールをしていきます。慣れてきたら、強弱をつけてみます。
一連の動きが出来てきて、慣れてきたら、同じ事を、足をひらいた状態ではなく、閉じて練習してみてください。さらに、体がブレないしっかりした軸が出来てきます。ヒールで踊った時にも
ぐらつかない強い体作りが出来ます。またインナーマッスルが鍛えられ、ダイエットや引き締まった
体作りに繋がります。
しっかりと細かい点まで注意をして練習すると、しっかりと身につき、自分の体をコントロール出来るようになり、強いてはダンスの上達へ繋がります。逆に基礎をおろそかにしてしまうと、雑な踊りに仕上がってしまいます。 魅力的なダンスをする為には、しっかりとした基礎固めが大切になってきます。 コツコツと練習して、可動範囲を広げ、世界に通用する本物のダンスを身に付けましょう。
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ボディロール/ ウェーブを出来るようになる為のレッスン動画集
まずは基礎となる胸と腰のアイソレーションから初めてみる事をお勧めします
①１日５分のダンス練習！ 胸のアイソレーションとリズム取り、ボディロール
（通常の速さ）
（初心者用のゆっくりスピード）
上のでも難しく感じる場合は、超入門レベルの胸のアイソレーション
②ダンスレッスン 腰のアイソレ、ボディーロール
（通常の速さ）
https://youtu.be/eGGQmJLA91c
（初心者用のゆっくりスピード）
③ ボディロール 解説つき （5分30秒目くらいからがボディロール・ウェーブ）
④首のアイソレーション
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■定額制■ダンサーが教える、みるみる体が柔らかくなる ストレッチ
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■定額制■ 初心者の為のマンツーマンで安心英会話♪ 勉強法も相談可
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🎬映画『バーレスク』 Express
🎬Cher "welcome to burlesque"
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１つ１つの動きを丁寧に教えてくださり、とてもわかりやすかったです。
アップのときに、その日の振付の中に出てくる難しい動きを部分的に練習してくださるのがとてもよかったです！
ヘッドロール、ボディロールやターンなど。
振付の中だけではうまく踊れないので、ポイントを解説しながら何度も練習させてもらえることで、コツをつかむことができました。
オンラインでは、何度も映像を見て練習することができるのがよいです！
特に、ストレッチや筋トレ部分を見れるのが助かります。
レッスン以外で練習したい日にとても役立っています。
スタジオでは、やはり直接、教えてもらえるのがよいです！
自分ではできているつもりになっている部分が、実はできていないということがわかりました。
また、先生の動きを立体的に確認できるのもよかったです。
手の位置、足の位置、体の向き、動きの角度など、正面以外からも確認することができるので、自分の動きに生かすことができました。
そして、何よりもフォーメーションをつけて踊るのが楽しかったです♪
３週、家で練習して、４週目にフォーメーションをつけて１曲踊れるようになるので、達成感がありました！
家で踊ると、見られていないので、細かい部分の手を抜きそうになるのですが、「スタジオで素敵に踊りたい」というのがモチベーションになり、細かいところまで意識して練習することができました。
ブログを拝見して、ハロウィンやクリスマスに衣装を着て踊っているのがとても楽しそうでした♪
季節のイベントに参加するのも楽しみです。
そして、やっぱり衣装を着て踊ってみたいなあと思っています！
今はコロナなので無理かもしれませんが、いずれ発表会的なもの（ショー？）に出られると楽しそうです。
そういうところでも踊れるように、ストレッチ、レッスン、がんばります。
「カッコいい自分になれる講座」
私はまだ照れがあってポージングが決められませんでした。でも、クラスの方々は振り付けの飲み込みも早く、キレッキレのポージングをされてて、とてもカッコ良く、あんなに踊れたら気持ち良いだろうなぁと思って帰って来ました。
また、是非参加したいです！（≧∇≦）
「身体の使い方をゆっくり教えてくれる丁寧なレッスン」
生はとても優しく丁寧に教えてくださいました。
ダンス経験０、運動経験0の私でも、楽しめました。普段使わない身体の部分部分をうごかせて、魅力的なダンスレッスンでした。張り詰めた空気はなく、楽しく出来て、大大大満足です。レッスンの雰囲気も先生の醸し出す優しさのオーラがでているようでした。私は教室を選ぶ際、クラスの雰囲気も結構気にしてしまいます。緊張しいなかた、慎重派でやってみたいけど手を出すのは怖い、そんな方にも寄り添ってくれる先生だと思います。イチオシの先生です。
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