今！ぜひ試したい！＜ダンス・コーチング＞
〜ダンスを始めて「何をしたら良いのかわからない」人が
取り組むこと〜
人それぞれ、好みも異なるように目的や目標は異なりますよね。
ダンスを習うとき、自分が何を求めていて、どんな姿になりたいのか、どんな気持ちに浸りたいのか、しっかりと明確にして、確実に目標を達成してほしいと思います。
可視化したり、願いをはっきりさせると、スイスイと進みたい方向に進めます！
下の問題の正解はありません。だから、質問に対して、思い浮かんだことを自由に書いてみましょう。新たな発見や意外な答えが、自分を知るきっかけになるかもしれません。
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＜ダンス・コーチング＞
①どんな風に踊れるようになりたい？
②なぜ踊れるようになりたい？
③踊れるようになった自分をまず想像します。どうやって踊れるようになったと思いますか？
④自分がなりたいようなダンサーは、どうやって踊れるようになったと思いますか？
⑤ここに③と④を踏まえて、自分がどのような練習量と時間配分で
取り組んでいけば良いと思うか、週全体のスケジュールに落とし込んでみてください。
⑥3ヶ月以内に何を達成したいですか。現実的に達成できる範囲でシンプルな目標とやるべき事を5つ書きましょう。
⑦１年以内に何を達成したいですか。そのためには、一年の前半に何を仕上げ、後半に何に取り組んだら良いと思いますか。
⑧５年以内に何を達成したいですか。目標を設定したら、未来の自分から、何を１年ごとにしていけば良いのか、具体的なアドバイスをもらい、ここに書いてください。
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自分自身のことが全くわからないという方は、何を書いたら良いのか迷ってしまいますよね。そんな時は、他の人の答えを参考にしてみるのも一つの方法です。下には他の人がどんな答えをしているのかが書かれていますので、ぜひ読んでみてください。それをヒントにして、自分自身の答えを考えてみましょう。自分自身を知ることは、自己成長の一歩です。
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①どんな風に踊れるようになりたい？
・キレがあって、セクシーに
・人がびっくりする位上手くなりたい
・かっこよく
・Beyonceみたいに
・大人っぽい雰囲気のある踊り方ができるようになりたい
・自信を持って踊れるように
・しなやかに女性らしく
・見ている人を元気にさせられるように踊りたい
②なぜ踊れるようになりたい？
・かっこいいから
・楽しそう
・自由に体を勤かせる爽快さを味わいたい
・輝きたい
・パーティやイベントで目立ちたい
・魅力的な人になりたい
・皆んなの視線を釘付けにしたい
・新たな自分を引き出したい
・ライトを浴びて踊ってみたい
・ライブで踊りたい
・クラブやパーティで、どんな曲がかかっても踊れるようになりたい
③踊れるようになった自分をまず想像します。どうやって踊れるようになったと思いますか？
・きっと相当練習した。
・目標を持って、それにひたすら向かっていった。
・努力をして、継続していた。
・挫折をいくつも乗り越えた。
・苦手な事を克服していった。
④自分がなりたいようなダンサーは、どうやって踊れるようになったと思いますか？
・練習を沢山した（レッスンと自主練）
・うまい人のダンスを見て研究した。
・うまい人の練習法を真似していった。
・仲間を作って、ライバル心ももちつつ、励まし合って、モチベーションを高くしていた。
・アドバイスを真剣にとらえて、改善していった。
⑤ここに③と④を踏まえて、自分がどのような練習量と時間配分で
取り組んでいけば良いと思うか、週全体のスケジュールに落とし込んでみてください。
・平日は1日30分基礎練をし、休みの日は1時間は自習練する。
・レッスンはかかず行き、帰ったら30分復習する。
・移動中は動画を見てイメトレだけでもする。1日30～60分。
・月に一回スタジオを1時間レンタルして、自分の踊りを動画に撮る。
⑥3ヶ月以内に何を達成したいですか。現実的に達成できる範囲で
シンプルな目標とやるべき事を5つ書きましょう。
・基礎を固め入門レベルから初級レベルまで上げる。
・振付を1つ1人でも踊れるようにする。
⑦１年以内に何を達成したいですか。そのためには、一年の前半に何を仕上げ、後半に何に取り組んだら良いと思いますか。
・初級クラスでは、普通についていける位になる。
・ 1分間止まらずに踊れるようにしたい。
・曲に自然に体がのる位に動ける状態になりたい。
・小さな発表会位には出れるレベルになりたい。
・基礎の動きは、新しく入ってきた人に教えられる位になっていたい。
例えば、目標が「小さな発表会位には出れるレベルになりたい。」なら
前半で、基礎練を固め、振付をカウントと曲とで1人で踊れるようになる。後半では、動画を撮って客観的に踊りを見て直したり、衣装や靴、ヘアメイク込みで、実際の状況に近づけて練習する。 振付は曖昧な所がないようにする。自分の限界を越えるように練習をしていく。
⑧５年以内に何を達成したいですか。目標を設定したら、未来の自分から逆算し、何を１年ごとにしていけば良いのか、具体的なアドバイスをもらい、ここに書いてください。
・10回ステージを経験する。1回事の本番で全力が出せるように、
できる限り挑戦し、毎回反省点は、次のイベントまでの課題にする。
・痩せて綺麗な姿になってステージに立っていたい。そのためには、
１年ごとに2キロ減量して、筋トレやストレッチも継続していく。
・友達や家族の前で披露できるくらいのレベルにしていたい。
例えば目標が、人に感動を与えられるくらいに踊れるように成長したい
１年目は、自身のなさを克服する（体型、入門レベルをクリア）
２年目は、振付を覚えられるようにする
３年目は、人前で踊るのに、慣れる。場数を踏む。失敗も成功に変える。 発表できる場を自ら探す。
４年目は、堂々と踊れるようになる。自分の踊りにこだわり、独自のスタイルを確立し、表現力をさらに高める。
５年目は、人に感動を与えられるくらいに踊れるように成長。自分の情熱を踊りを通して届けられるようにする。気持ちを込めて、入り込んで踊る。
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目標を自分で決めて、主体的にそれを行動に移していくというのは、
達成感も満足感も感じやすくなります。自分で選んで決めたのだから、
自分の価値観にしっかり合っていると言えますよね。
質問に答えることで、進むべき方向ややるべきことが明確になったのではないでしょうか？ 少しずつでも決めたことを実行していくことで、自信を持つことができます。もし上手く進まない場合は、また達成するにはどうしたら良いかを考えてみたり、練習方法を変えてみたり、試行錯誤しながら自分なりの道を見つけてください。自分自身の力で進むことができるはずです。
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最後に…
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🈲禁止事項🈲
こんな気持ちになったら、すぐに⑤のリストから、なんらかの行動すること！
x優柔不断 →No No→どれでも良いから、3秒以内に選んで行動！
x自分に出来るか不安 →No No→悩む暇があれば、行動する！
xどうせ私なんて… →No No→成せばなる！行動なくして成果なし！
x指示待ち →No No→自分から動く！取り残されるな！
x誰かが助けてくれる →No No→誰も代わりに練習してくれない！
x人の意見を聞く→No No→ 自分の答えは出ているから、人に相談しても意味がない！
xすぐに教えてもらおうとする →No No→ まずは自分でできる所までやってみる！
x失敗するかもと思ってしまう→No No→ やらないでウジウジしている事が最大の失敗！
失敗したら、次に失敗しないように、修正するだけ！
x人からどう思われるか気にしてしまう→No No→人は自分にそこまで興味ない！大切なのは
自分が自分をどう思うか！
このセルフ・コーチングが終わったら、⑤を自分のスケジュール帳に入れて、
実行していきましょう。
目標はシンプルに書いて、いつも見えるところに貼っておきましょう。
まずはハードルの低い簡単な行動リストからスタートしましょう！
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この記事を書いた人
ダンス講師 MINA
東京バーレスクダンスアカデミー
ダンス講師歴20年。ハリウッドに6年ダンス留学し、帰国後はタレント、ダンサーのダンス指導多数。バーレスクダンスは2011年より指導。
自身 は、倖田來未バックダンサー (PV - "Selfish" )出演を始め、B'zツアーダンサー (2006Monster's Garage ドームツアー) 、GIRL NEXT DOORバックダンサー (「偶然の確率」 ＮＨＫ紅白歌合戦出演) 2008、 SammyCMダンサー、NexonマビノギTV-CMなどに出演。 振付は、川島海荷率いるガールズユニット9Nineの振付20曲など。
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ダンス講師MINAが教える！魅力あふれるバーレスクダンスの世界へ
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MINAは、倖田來未さん、B'z、GIRL NEXT DOORなどのアーティストのバックダンサーを務めるなど、豊富な経験と実績を持っています。そんな講師から直接指導を受けられるチャンスです。
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MINAオリジナルの楽しくてかっこいい振付を習得できます。振付が早く覚えられる方はもちろん、ゆっくりと自分のペースで学びたい方も大歓迎です。
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レッスンについてもっと知りたい方へ
体験レッスンについて: 体験枠は基本的に1名のみです。お気軽にお問い合わせください。入門クラスは特別料金で受講可能です。体験後すぐの入会で割引や特典をご用意！
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東京バーレスクダンスアカデミーってどんなところ？
アットホームな雰囲気: 少人数制なので、一人ひとりに合った指導が受けられます。
初心者歓迎: 初心者の方でも安心して参加できます。
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Q&A
Q. バーレスクダンスってどんな人がやっているの？
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Q. バーレスクダンスってどんな服装でやるの？
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