■ 【全ジャンル共通】バーレスク・ジャズ・ヒップホップもOK！ダンス初心者が最速で上達する必須の10項目の基礎練習と知識

ダンス初心者必見！

キレと表現力を劇的に高める基礎練習10項目をご紹介。

正しいアイソレーション、ブレないポージング、カウントの数え方を習得し、最短で振付をマスターしよう。

これらは、バーレスクダンス、ジャズダンス、ヒップホップをはじめ、様々なジャンルのダンスに共通する、クラスを受け始める上で必須の基礎練習と知識です。どんどん覚えましょう！

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基礎的な動き

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①腰のアイソレーションと基本的な動かし方

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• ヒップロール（引き上げ、前後、左右、斜め前と後、回す）

• アクセント

• 実施時のポイント

• 顔、胸、肩が動かないようにする

• ポジション：足を開いた状態と閉じた状態の両方で練習する

スタジオレッスンでは、以下のように生徒さんは練習してます。

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② 重心のかけ方と基本のポージング 🩰

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• 重心のコントロール（左右の足のどちらに何パーセントくらいの重心をかけているか）

• 体の使い方（胸と腰を出す、ひねる）

• 方向の意識（膝とつま先の方向）

ダンサーの写真を10パターンほど、異なるポーズを選んで見て、ポージングを真似てみましょう。

ポーズの形がしっかり取れるようになったら、曲をかけて、音楽のタイミングに合わせて、ポージングを次々と変えていきます。4カウントずつくらいで変えましょう。

ポージングの際は、体の筋肉を意識的に使って、身体がブレないようにしっかりと静止してみましょう。

4カウントでは早すぎると感じる場合は、8カウントずつポーズを変える練習から始めてみましょう。

一回一回のポーズで、しっかりとブレずに止まれるように練習します。へその下（体幹）と手足に力を入れながら止まるようにしましょう。

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③ 首のアイソレーションとヘッドロール

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体の動かし方を理解するために、首のアイソレーションの「止める動き」と「はらう動き」を練習します。

• ヘッドロール

• 基本的な動作（振る、止める、回す）

• アクセントをつける

• 方向（上下左右、斜め前後）

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④ 胸のアイソレーション

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• 動かし方（前後、左右、斜め前と後、回す）

• アクセント

実施時のポイント

• 顔、腰、肩が動かないようにする

• ポジション：足を開いた状態と閉じた状態の両方で練習する

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⑤ 足の動かし方（ステップと移動）👣

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基本的な移動

• ステップで移動する

• スライド

• 歩く、小走り

方向の意識：前、横、斜め

テクニック：入れ替える、引っ掛ける

ポイント：骨盤の位置に注意する

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⑥ 手の動かし方と分離 ✋

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• 意識する部分：ひじから手を移動、手首から移動

• 表現方法：触る、置く

• コントロール：わきを使って動かす

• 分離：肩との分離（アイソレーション）

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⑦ リズムの取り方（カウントと組み合わせ）🎶

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• カウント：1、2、エンカウント（アンドカウント）

• 組み合わせ：RLRR など、右足と左足の組み合わせ

• 動かす部位：足、顔、胸、腰 （リズムに合わせて動かす練習）

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⑧ ボディタッチの仕方（表現）✨

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• アクション：実際に触る

• 意識：魅せる、感じる

• 触れる部位：体全体、手

• 方向：上下、左右、片方ずつ

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⑨ ボディーロールの仕方（応用）🌊

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• 基本：胸と腰のアイソレーションの組み合わせ

• 方向：上下（上から、下から）

• 速さ：8、4、2、1カウント

• 意識：位置（ロールの軌道や始点・終点）

よく振付に出てくる動きの習得

以下の動画を見ながら、まずはやってみよう！

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⑩ 振付を覚える方法の習得

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カウントの数え方

基本的な数え方：

• 8カウント（1-2-3-4-5-6-7-8）を繰り返します（例：1-8、また1-8、また1-8...）。

• 3\times8（スリーエイト）：8カウントが3回分という意味です。

多様なカウント：

• 2カウント、1カウント、エンカウント（0.5カウント）、3カウント、4カウント、7カウントなど、様々な長さで音を取ることもあります。

音の取り方と振付の記憶

• 音の要素：リズムで音を取る場合と、メロディー（歌詞）で音を取る場合があります。

• 習得方法：両方を聞きながらカウントを取り、振付はカウントと音（リズム、メロディー）の両方で覚えるようにしましょう。

注意事項 ⚠️

1. 鏡での確認と比較：

鏡を通して、自分と教えている人の動きを比較しながら覚える癖をつけましょう。

2. 動きの連続性：

動きを真似る際は、一定の速さで止まらずに、続けてスムーズに動けるように練習していきましょう。

3. スピードへの対応：

ゆっくりな曲、速い曲など、様々なスピード感の曲にタイミングを合わせられるように、体を動かせるようにしていきましょう。

当アカデミーでは、マンツーマンで、あなたのレベルに合わせて、取り組み易い内容、スピードでレッスンが受けられます！体験談はリールでチェック✅

ご質問等、お問い合わせフォームより、お気軽にご連絡ください。

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