腰アイソレーション
腰のアイソレについては、前回の解説の胸のアイソレと同様です。
2カウント前後であれば、
同じように正しい姿勢を保ち、腰を2カウントで前へ、次の2カウントで後ろへ移動させます。それを繰り返して練習します。
腰の場合は、よりセクシーさを追求するのであれば、一般的な腰のアイソレと気をつける事が少し変わるので、読み進めてください。
前へ腰を移動する際、骨盤を意識して、腹筋をしている時のようにします。ヘソから股下の長さを短くするようにお腹を丸めるように、骨盤を引き上げます。
腰を後ろへ移動する際は、逆にヘソから股下までの長さを1番長くするような感じて、お尻を後ろへ巻いていくような感じで出します。
この２つのポイントを押さえて練習すると腰の動きがセクシーになります。
2カウント左右も同様です。
2カウントで右方向へ腰を移動させ、次の2カウントで左方向へ腰を移動します。
左右の際も、腰をただ右に移動するだけではなく、上に引き上げるようにして、脇を縮めます。肩の高さは変わらないように気をつけましょう。肩と腰が近づき、距離が短くなっていたら正解です。左側も同様です。
これをする際に、かかとが床から離れてしまう人がいますが、離れないように注意してください。あくまでも、横の腹筋を使って腰を引き上げます。
4点も胸のアイソレと同様、腰のアイソレの前後と左右を組み合わせます。
その際に時計をイメージし、12→3→6→9時のように順に腰を移動させていきます。 反対周りも練習します。
ヒップロールとは、時計の針のすべての数字を通り12点を繋いでいくイメージに腰を動かして、回していきます。左右両方ともバランスよく練習しましょう。
ヒップロール4カウント
4カウントで一周の繰り返しをスムーズに出来るようになるまで練習してみましょう。
ヒップロール2カウント
それが出来たら、次は2カウントで一周させます。
1カウント
ここでは、すべての動きを1カウントで出来るかチェックしてみましよう。出来なければ、1カウントずつで腰が移動出来るようにします。前後、左右、4点、ヒップロールの項目において、それぞれ練習します。
リズム前後については、
腰を前に移動させた時の腰でリズムを取るものと、反対に腰を後ろに引いてリズムを取る方法です。
動画を見ながら練習してみましょう。最初は2カウントずつ、慣れてきたら1カウントずつにリズムが取れたらゴールです。 胸のリズムの時と同様、カウントをとった時、123で前、4で休む、567で後、8で休むという組み合わせで練習するのがオススメです。
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