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■< ダンスQ&A > ダンスで『速い動きに追いつけない？ 』3つのステップで克服する方法■







ダンスQ&A：ダンスで『速い動きに追いつけない？ 』3つのステップで克服する方法



Q. 速い動きについていけません。どうしたら早振が出来るようになりますか。速い動きは諦めるべきでしょうか。



A. まだ諦めるのは早いです！速い振り付けを踊れるようになるための練習方法を3つご紹介します。


まずは、それらを試してみて、しばらく続けてみましょう。


誰にでも得意・苦手がありますが、この悩みを抱えている人は多数います。しかし、速い動きを習得したいのであれば、継続的に努力をすることで、必ず達成できるようになります。



1. ゆっくりから始める

  • 短い動きを繰り返す: 3～5カウントの動きをゆっくりと繰り返し練習します。

  • 少しずつスピードアップ: 慣れてきたら、少しずつスピードを上げていきます。

  • 重要なのは「止める」こと: 動きをしっかりと止めることで、メリハリのある動きになります。


2. 足の動きを速くする

  • 重心を前へ: かかとに重心がかかっていると、足が遅れがちです。重心を前の方に移動させると、より早く動けるようになります。

  • バランスを意識: 重心を前へ移動させ、バランスを崩さないように注意しましょう。


3. 曲のリズムに乗る

  • リズムを聴く: 曲のリズムをしっかりと聞き取りましょう。

  • リズムに合わせて動く: リズムに合わせてゆっくりと動き、徐々にスピードを上げていきます。


これらの練習方法を参考に、少しずつ練習を重ねてみてください。もし、上手くいかないことがあれば、諦めずに続けてみましょう。



ポイント:

  • 焦らず、ゆっくりと: 急に速い動きをしようとせず、少しずつステップアップしていくことが大切です。

  • 楽しく練習を: ダンスは楽しむことが一番です。好きな音楽に合わせて、楽しく練習しましょう。



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以下、具体的に細かい解説をします。



練習方法は3つあります。


１.まず最初に、速い部分の振付をゆっくりと短いセクションで練習してみましょう。具体的には、3～5カウントの動きを繰り返し練習します。何度も繰り返して、しっかりと動きができるようにします。それができたら、少しずつスピードを上げて同じように練習します。さらに速くできるようになったら、またスピードを上げていきます。最終的には、実際の曲の速さよりも約20%速いスピードでできるように目指します。


ここで最も重要なのは、筋肉を使ってしっかりと動きを止めることです。速さについていけない人の特徴として、動きが流れてしまい止められないことがあります。動きを止めるためには、体の中心を安定させる筋肉や、動かす部分をしっかりと止めることが必要です。

速振りは大概、


{強く動かす。そして、素早く止める}


この２つを目標にして練習しましょう。

２.次に、足の動作が速くなるときの対策についてお話しします。足の動きが遅れる主な原因は、重心の位置にあります。素早く動けない方は、ほとんどの場合、かかとに重心が偏っています。そういった方は、かかとを床から1センチほど浮かせておくことをおすすめします。つまり、重心をつま先の方に移動させるのです。速く動けるかどうかを確認するために、かかと重心とつま先重心で足踏みをしてみてください。その違いを実感できるはずです。


ここでの重要なポイントは、重心をつま先に置くことでバランス感覚も求められるということです。お腹を引っ込めて、身体の軸がぶれていないかを常に確認してみてください。もしそれができていない場合は、普段から正しい姿勢を心がけ、筋肉を少しずつ鍛えるようにしましょう。


3.最後に、曲のリズムにしっかりと合わせることが大切です。どんなに速く動けても、曲の微妙なタイミングに合わなければ意味がありません。まずは耳を使ってリズムをしっかり聴きましょう。何度も聴いてリズムを頭に入れたら、そのリズムを少し遅くして動きを曲に合わせてみてください。次に、実際のスピードでの練習に挑戦してみましょう。



この3つを意識して練習を重ねれば、きっと速い振付ができるようになるでしょう。


もしこの方法を試してみて、うまくいかないことがあれば、その問題点をメモしてメールで質問してください。また、こちらのコーナーでもお答えできることがあればお手伝いします。生徒さんであれば、レッスン中に聞いていただいても大丈夫です。



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