✨毎日のダンス練習計画リスト✨
<毎日やろう！ダンスが上手くなるための体作り 基礎編 所要時間合計30分>
踊る為の身体作りや基礎練の20項目を紹介します。
なんといっても、コツコツ積み上げて行く事が1番の近道です。積み重ねた努力は決して裏切らないです。実力の差はそこで着くと言っても過言ではありません。
これは30分続けてやらなくてはいけないものではありません。隙間時間で大丈夫です！
出来る事を生活の中に入れてみましょう♬
やった分だけ身につきます！！
リストA - (基礎30分) 2項目
ウォームアップ(体全身を軽くストレッチ) 2分
正しい姿勢を姿見でチェック 1分
体幹 片足バランス+足指グーパー、右足 1分
体幹 片足バランス+足指グーパー、左足 1分
体幹 バランスどり、ルルベアップ 10回×3セット 1分
首のアイソレーション 2分
肩のアイソレーション 2分
胸のアイソレーション 2分
胸のリズム取り 2分
腰のアイソレーション 2分
腰のリズム取り 2分
パッセバランス 両足 またはターン 1分
タンジュ 両足 1分
フレックス⇄ポイント 両足 1分
腹筋 1分
ヒップアップ運動 1分
ダンスウォーク 1分
ダンスポーズ 1分
曲に合わせて自由にダンス 2分
ダンスの振付を思い出す1日3回朝昼晩 1分x3
❤️ストレッチ❤️
[ながらストレッチ]を出来るだけやりましょう！何かをしながらで良いので、わざわざストレッチの時間を取らなくて済みます。
疲れていてもストレッチはできるし、リフレッシュにもなります。
可能なら1日30分はやりたい所。やればやるほど、早く結果は出ます。
一度に色んな箇所を少しずつストレッチするもよし、一回に１箇所だけするのもよし。30Daysストレッチ・チャレンジも参考にしてみてください。
❤️ヒント❤️
リストを印刷してチェックマークを入れていってみてください。
いくつか達成したら自分にご褒美をする、逆にやらなかったら罰をつくる、SNSに公開する、講師に報告する、携帯の待ち受けや手帳など目につく所に貼っておく、など自分のやり易い方法を選択してやってみるといいかもしれません。
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この記事を書いた人
ダンス講師 MINA
東京バーレスクダンスアカデミー
ダンス講師歴20年。ハリウッドに6年ダンス留学し、帰国後はタレント、ダンサーのダンス指導多数。バーレスクダンスは2011年より指導。
自身 は、倖田來未バックダンサー (PV - "Selfish" )出演を始め、B'zツアーダンサー (2006Monster's Garage ドームツアー) 、GIRL NEXT DOORバックダンサー (「偶然の確率」 ＮＨＫ紅白歌合戦出演) 2008、 SammyCMダンサー、NexonマビノギTV-CMなどに出演。 振付は、川島海荷率いるガールズユニット9Nineの振付20曲など。
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ダンス初心者さん大歓迎！
東京バーレスクダンスアカデミーで一緒に踊りませんか？
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ダンス講師MINAが教える！魅力あふれるバーレスクダンスの世界へ
ダンス講師歴20年のMINAが率いる「東京バーレスクダンスアカデミー」では、初心者の方でも安心して始められるバーレスクダンスレッスンを開催しています。
レッスン内容
1. ヒールダンス入門基礎レッスン（土曜16:00-16:45）
ヒールダンスの基本を丁寧に指導します。初めての方でも安心してステップを踏めます。
2. 振付クラス（土曜16:45-18:00）
MINAオリジナルの楽しくてかっこいい振付を習得できます。振付が早く覚えられる方はもちろん、ゆっくりと自分のペースで学びたい方も大歓迎です。
どちらも過去３年間の動画は全てオンラインでも受講可能です。
お好きな曲を選択して、自分のペースで練習できます。
イベントに向けての特別レッスンも開催中！
詳細は、アカデミーのウェブサイトでご確認ください。
その他：
マンツーマン：あなたに合わせたオーダーメイドレッスン。
プライベート：お友達と、特別なダンスレッスンを。
＼今なら限定特典あり！🎁🎉／
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レッスンについてもっと知りたい方へ
体験レッスンについて: 体験枠は基本的に1名のみです。お気軽にお問い合わせください。入門クラスは特別料金で受講可能です。体験後すぐの入会で割引や特典をご用意！
レッスン費用や詳細: ウェブサイトのお問い合わせフォームからお気軽にお問い合わせください。
受けた方の体験談：https://tokyoburlesquedancea.wixsite.com/tbda/blank
東京バーレスクダンスアカデミーってどんなところ？
アットホームな雰囲気: 少人数制なので、一人ひとりに合った指導が受けられます。
初心者歓迎: 初心者の方でも安心して参加できます。
経験豊富な講師: プロのダンサーから直接指導を受けられます。
交流：レッスン後には、参加者同士で食事を楽しみながら交流を深める機会があります。
Q&A
Q. バーレスクダンスってどんな人がやっているの？
A. バーレスクダンスは、年齢や経験、体型を問わず、様々な人が楽しんでいます。会社員の方、主婦の方、学生さんなど、それぞれのライフスタイルに合わせてレッスンに参加できます。
Q. バーレスクダンスってどんな服装でやるの？
A. バーレスクダンスは、華やかな衣装を身につけ、自分自身を表現するダンスです。レッスンでは、動きやすい服装で参加できますが、ご希望であれば、衣装の選び方やコーディネートの仕方などもアドバイスいたします。こちらも参考にしてみてください。https://tokyoburlesquedancea.wixsite.com/tbda/single-post/2024-dance-costume-mirror
お問い合わせ
レッスンのお申し込みやご質問は、お気軽にウェブサイトのお問い合わせフォームからご連絡ください。https://tokyoburlesquedancea.wixsite.com/tbda/contact
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バーレスクダンスに興味がある方、新しいことにチャレンジしたい方、ぜひ一度体験レッスンにお越ください。MINAと一緒に、楽しくダンスを踊りましょう！
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Dance/Choreography ~Burlesque Dance Lesson ~ online
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